Economista Salutista Laureata in Scienze della Nutrizione Umana Aspirante Nutrizionista Dolci vegani senza glutine e senza lattosio
Torta sana e veloce con farina di ceci, chufa e avena: dolce senza zucchero, pronta in 5 minuti al microonde o 15 in friggitrice ad aria.
Torta Fit in 5 Minuti: Farina di Ceci, Chufa e Avena
Questa torta è diventata uno dei miei cavalli di battaglia: si prepara in 2 minuti, si cuoce in 5 al microonde (oppure in friggitrice ad aria), ed è fatta con farine interessanti, senza zucchero, con banana matura, eritritolo e cannella. Il risultato? Una torta monoporzione umida e morbida, con un gusto caldo e “comfort”, perfetta per colazione, merenda o dopocena.
Non dimenticate di seguirmi nella mia pagina Facebook QUI e su Instagram QUI.
Ingredienti
Le farine
- 20 g farina di chufa
È naturalmente dolce, profumata, leggermente “nocciolata”. Aggiunge fibre e un gusto super avvolgente.
- 30 g farina di avena
Dona struttura e morbidezza. È la base “comfort” che rende la torta soffice.
- 10 g farina di ceci
Gli altri ingredienti
- 1/2 banana matura
Dolcifica, lega e rende tutto umido. Se la banana è ben matura, la ricetta viene molto più buona.
- 70 ml acqua
- Cannella (a sentimento, io abbondo sempre)
- 2 g lievito per dolci
Procedimento (zero stress, promesso)
Schiaccia la banana. Uniscila agli altri ingredienti e mescola bene il tutto.
Deve essere tipo pastella densa. Versala in uno stampo adatto alla friggitrice.
Per la cottura, hai due opzioni:
Opzione A: Microonde (super veloce)
Versa in una ciotola adatta e cuoci:
- 5 minuti a potenza medio-alta (circa 700-800W)
Consiglio: controlla al minuto 4. Ogni microonde è un mondo a sé.
Opzione B: Friggitrice ad aria
Versa in uno stampino e cuoci:
- 15 minuti a 180°C
Qui viene leggermente più asciutta fuori e più “da forno” dentro.
Varianti golose (per non annoiarti mai)
Versione “cocco e cioccolato”
Aggiungi 1 cucchiaio di cocco rapè e usa cioccolato fondente extra.
Versione “speziata”
Cannella + zenzero + noce moscata. Sa di inverno e di biscotti.
Errori comuni (e come evitarli)
Banana troppo poco matura
Risultato: torta poco dolce e meno aromatica.
Usa banana con buccia macchiata, quasi “troppo matura”.
Troppa acqua
Se la banana è grande, 70 ml possono essere troppi.
Se il composto è troppo liquido, aggiungi 5 g di avena.
Cottura eccessiva al microonde
Il microonde asciuga velocemente.
Meglio 4:30 e poi eventualmente 30 secondi extra.
FAQ
1) La farina di ceci si sente?
No, in questa quantità non domina. Aiuta la struttura e rende la torta più “corposa”. La cannella e la banana coprono benissimo.
2) Posso sostituire l’eritritolo?
Sì! Puoi usare:
- stevia
- oppure ometterlo del tutto se la banana è molto matura.
3) Posso farla senza farina di chufa?
Sì. Puoi sostituire i 20 g di chufa con:
- farina di avena (più neutra)
- farina di mandorle (più ricca e morbida)
